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好的生活方式防治失眠

阅读:3.21w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

  常见的失眠有哪些

  曹家务周浩教授指出:倒夜班是失眠的原因之一,主要是因为与正常作息时间失节律有关,多数人倒夜班不会出现睡眠问题。一部分人由于本人存在一定程度的睡眠障碍,在此基础上,容易出现失眠。即便是恢复到正常睡眠节律时,短时内难以达到正常睡眠状态。

  解决这一问题,要分情况对待:一方面,对长期倒夜班不能适应者,可适当调整工作时间,此外,如果存在着工作压力大,情绪不稳等问题,应及时调整心理状态和抗压能力。对于必须倒夜班者,如出现睡眠时入睡困难,建议在医生指导下适量使用导眠药物。平时注意调整心态,合理安排户外运动。

  产后失眠

  其原因包括生产后由于小孩的睡眠觉醒节律还没有完全建立起来,24小时多处于睡眠状态,多次觉醒、哺乳、把尿等,产妇对此适应不良而影响了正常睡眠;也有一些剖腹产或侧切的产妇,产后伤口疼痛而影响睡眠;还有一些产妇产后出现异常情绪而导致失眠等等。就产妇的失眠治疗问题,应根据情况对症施治,如在哺乳期,用药需谨慎,避免影响婴幼儿。

  老年失眠

  老年人群是失眠的高发群体,其原因包括:在进入老年期前,即已经在失眠问题,只不过是到老年期后失眠问题依然存在;老年人群罹患躯体疾病的可能性较大,躯体疾病是导致老年人失眠的常见原因之一;老年心理障碍也是该群体失眠的值得重视的因素之一;此外,由于患有各种疾病使用各类药物的种类和机会增加,药物的副作用及药物之间的相互作用也可以导致失眠。因此,对老年人的失眠需有针对性的个体化治疗。

  更年期失眠

  更年期失眠是女性失眠的病因之一,由于处于更年期,激素分泌水平紊乱及低下,导致躯体的不舒适,由此也容易导致情绪上的波动,内分泌异常又是导致失眠的原因之一,因此,更年期失眠除请妇科适当给予对症状治疗外,也应请睡眠专家给予适当的药物治疗。值得重视的是,更年期间容易出现焦虑、抑郁等情绪异常,应予适当的管理。专家提倡更年期人群适当参加户外运动及娱乐活动。

  青少年失眠

  张熙教授特别指出,青少年失眠是值得关注的医学及社会问题之一。“我常说,睡眠状态是反映心理状态的一个窗口,家长应通过孩子的睡眠问题了解其背后原因。”我们经常提倡培养青少年抗压能力,积极乐观、向上的心态,提高身体素质,合理安排学习和作息时间,这些有助于青少年的身心健康。如果小孩确存在较严重的睡眠问题,特别要注重于了解他的心理状态,以给予早期心理疏导,这对青少年今后的健康成长至关重要。

  怎样对抗失眠?

  很多患者想知道究竟该采取什么措施来防治失眠,张熙教授说,失眠常常是由主观因素导致的首先应以调整自身心理状态为宜。

  尤其是环境因素导致的失眠,有些人不存在失眠问题,在任何场合下均可安然入睡,但也有一部分人对外界嘈杂的声音比较敏感,影响睡眠。建议避免嘈杂环境。如您所及,恐存在一定的情绪问题,如能适应这种环境,也可以进入深睡眠。

  中药治疗失眠有一定的作用,但是失眠原因很多,尤其是心理障碍导致的失眠,应注重于调整心态,合理安排生活起居,既注重日常问题的思考,又要学会拿得起放得下,如果总是放不下,就会导致心理负担,这种状态很难安然入睡。建议提高个人心理修养。

  传统医学讲究食疗对睡眠健康的作用,现代医学研究发现,晚餐适量食用富含碳水化合物的饮食、避免过饱在一定程度上有助于睡眠。当然,中药中常用酸枣仁等镇静安神类的成分助眠。简而言之,膳食营养成分合理搭配,既有助于健康,又有助于睡眠。适当合理使用助眠药物,当然,助眠药物种类较多,服用应体现个体化原则。必要时就诊。

  关于失眠的预防,张熙教授说:“知之所以失眠,方可预防之。”失眠原因较多,如心理因素、躯体疾病、睡眠节律紊乱、药物等,针对性的预防完全可以不出现失眠。简而言之,预防失眠可归纳为三句话:平和的心理状态;健康的体魄;健康的生活方式。

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